30 gram

MASS XXL: 1.5h przed treningiem 75 Gram i 30 minut po treningu 75 gram razem 150gram + pół litra mleka! w nie treningowe 2x po 50 gram 30 minut przed posiłkami Xpand kaps: 4 kaps przed 45minut i po treningu 4 kaps 20 minut w dni nie treningowe 4 kaps na czczo i 4 kaps przed obiadem 30 minut nitroblon kaps: 3 x dziennie po4 [...]

Witam! proszę o trening na przyśpieszenie,celność strzału na bramke i podań.Mam 14lat. Gram 7 lat w klubie. jestem ofensywnym środkowym pomocnikiem. bieg na 30 metrów w wakacje na obozie miałem 4,30.NIewiem jak teraz ale zmierze sobie i podam jutro.Myśle że teraz będzie troszke lepszy czas. Frycinho może ty mi pomożesz bo z tego co widziałem w [...]

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]

1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane dodaj orzechy, otręby przenne 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram + warzywa, odzywkę możesz dać po treningu a zamiast tego wrzuć jaja 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 ok imo lepiej duszona albo [...]

[...] -300 kcal, celem powrotu do masy sprzed kontuzji(96 kg), obecnie 103 kg. 1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z oliwek 100 4. Potrenignowy - Ryż brązowy 100 gram - [...]

Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b) Dodaj warzywa i oliwe Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) [...]

[...] Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b) Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram [...]

skladniki: kostka twarogu chudego 250gram (z biedronki 2,49 ) 200 ml mleka 3,2% 200 g truskawek dobry blender (ja mam magic bullet ) przygotowanie: wrzucamy wszystkie skladniki do blendera i mielimy az do uzyskania jednolitego płynu gotowe :) orientacyjne wartości odżywcze: B - 60 gram T - 10 gram W - 30 gram kcal - 450 smak - wyborny WŁAŚNIE [...]

CIASTO MAKOWE ala Marcin Olb 250 gram Twarogu 200 gram Maku 3 jajka cale 3 bialka z jajek 30 gram Bialka mozna dac wiecej wiadomo. Albo gainer na mase tylko wtedy trzeba samemu kombinowac z reszta zeby ciasto nie bylo za suche. Slodzik w plynie aromat vaniliowy Dr.oetker Calosc dobrze zmieszac. Wyprubowac czy dosc slodziku i aromatu jak nie to [...]

CIASTO KOKOSOWE LOW CARB -ala Marcin Olb 250 gram twarogu taki jakby jogurt gesty.> 125 gram mielonych migdalow 125 gram wiorkow kokosowych 3 cale jajka Slodzik 1 aromat vaniliowy calosc mieszaj w misce az sie dobrze wymiesza razem. Dajesz do piekarnika na 175 stopni na okolo 25/30 min w formie z papierem do pieczenia. Mozesz kombinowac i dodac [...]

Witam Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. [...]

[...] itp. 5. Suplementy : Przed Bieganiem i Po Bieganiu BCAA uważam że to świetny Środek zabezpieczający mięśnie przed katabolizmem - biore go przed i po bieganiu w ilosci 1 gram na kg masy ciała np. 5-6 tabletek Mega BCAA , HMB Przed i PO , po 1 gramie Przed Bieganiem na 30 minut Piję kawę bez cukru lub Biore Power Guarne. A po powrocie do domu [...]

[...] hantli w bok 2x8 2. Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x10 3. Unoszenie hantli w przód 1x10 Dieta: 1. Posiłek: Jaja x 2 Otręby żytnie Olimp vitamin plus 2. Ostrowia WPC 20 gram Otręby żytnie Orzechy arachidowe 20 gram 3. Piersi z kury 150gram Olej słonecznikowy (niedługo lniany) 10gram Jakiś ogórek czy papryka konserwowa własnej roboty [...]

Jednorazowo okolo 40 gram jestesmy w stanie przyswoic. Ja jako ekto jem co 2,5-3 godz 30-40 g bialka i 70-90 wegli, po kazdym posilku lyk oliwy i jest ok Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2008-10-02 16:21:07

[...] Dzień Treningowy: Rano: 6 kapsulek Hyperfusion 1 tabletka Vitamin A-Z 8 tabletek Ultra Amino 5100 1 kapsułka Tribulus Terrestris 2 kapsułki Power Guarany Po 20 minutach: 30 gram Anabolic Protein + 50 gram Carbo PUR Przed Treningiem: 30 gram Anabolic Protein + 100 gram Carbo PUR Po 20 minutach: 8 kaps Vasobolan 4 tabletki Mega BCAA 5000 Po [...]

[...] 175 pln (2+1gratis), san bcaa 690g za 130pln w sanie jest 125g izoleucyny, 125g waliny, 250g leucyny za 130pln w 900 mega capsach jest okolo 250g izoleucyny, 250g waliny, 500g leucyny za 175pln gram poszczegolnych skladnikow wychodzi ok. 40% taniej w mega capsach tak bardzo zle to chyba nie jest Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-10-01 00:14:30

Ile kcl z tego masz? jak z rozkladem b/t/w? Śniadanie 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly Jajko kurze cale Mleko 200ml Płatki owsiane 50g daj100 gram owsianych,i dodaj 15ml oliwy lub orzechy wloskie II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach 3 kanapki ser twarog 130g miod Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze Ryż biały 100g (nie brazowy bo [...]

[...] data supporting fish oil's health and body composition benefits, there are still people not using it. It boggles my mind. For body composition purposes, a good dose is one gram of fish oil per percent of body fat. If you're 15% body fat, then 15 grams of fish oil per day would fit the bill. Zakupiłem więc ocet jabłkowy i stosuję go od paru dni [...]

Ja np. na śmiadanko zjadam omlet z 4 całych jajek + 220 gram groszku i mi smakuje a węgli strawnych ok 30 :) ale to ja :) I sucha idzie :)

Dzien 29 "Chwila po chwili..." Ok.Godziny 6 : wstałem umyłem sie ,czułem sie strasznie nie wyspany poniewaz sniły mi sie koszmary Godzina 6 .30 albo troszeczke dalej : Wcinam Porcje NO KO ,owsiane ze sliwka i mlekiem oraz zapijam do białkiem i witaminką. Godzina 7: Autobus Czarna dziura wizyta na uczelni Jezu jak na te ich ryje patrzec [...]